6 hasznos erősítő gyakorlat kezdő futóknak
Csípőemelés
Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítsd be, karjaid pedig tenyérrel lefelé tedd a talajra magad mellé. Emeld fel a feneked, közben pedig feszítsd be a hasad és a feneked. 3x10 ismétlést végezz.
Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítsd be, karjaid pedig tenyérrel lefelé tedd a talajra magad mellé. Emeld fel a feneked, közben pedig feszítsd be a hasad és a feneked. 3x10 ismétlést végezz.
Kitörés
Lépj előre a jobb lábaddal, a bal térded engedd le, de ne érjen a talajhoz. A jobb combod legyen merőleges a talajra. 3x10 ismétlést végezz.
Lépj előre a jobb lábaddal, a bal térded engedd le, de ne érjen a talajhoz. A jobb combod legyen merőleges a talajra. 3x10 ismétlést végezz.
Guggolás
Állj vállszéles terpeszbe, majd guggolj le, közben told hátra a cspőd. Lassan emelkedj fel. 3x10 ismétlést végezz.
Állj vállszéles terpeszbe, majd guggolj le, közben told hátra a cspőd. Lassan emelkedj fel. 3x10 ismétlést végezz.
Plank
Menj le fekvőtámaszba, hajlítsd be a könyököd és támaszkodj az alkarjaidra. A testednek egy egyenes vonalat kell formálnia. Maradj így 1 percig. Ha nem sikerül, akkor 5-10 másodpercig tartsd meg magad, majd pihenj 5 másodpercet - ezt váltogasd 1 percen keresztül.
Mountain climber
Menj le fekvőtámaszba. A jobb térded húzd a hasad alá, majd tedd vissza a talajra, aztán jöhet a bal lábad is. 3x10 ismétlést végezz.
Futáshoz étel:
banán, avokádó, spenót, bogyós gyümölcsök, datolya, narancs-narancslé, cékla, cseresznye, tojás, lazac, tonhal, vörösbab, mogyorókrém, tökmag, görög joghurt, teljes kiőrlésű tészta, kukorica tortilla, zab,
Menj le fekvőtámaszba, hajlítsd be a könyököd és támaszkodj az alkarjaidra. A testednek egy egyenes vonalat kell formálnia. Maradj így 1 percig. Ha nem sikerül, akkor 5-10 másodpercig tartsd meg magad, majd pihenj 5 másodpercet - ezt váltogasd 1 percen keresztül.
Mountain climber
Menj le fekvőtámaszba. A jobb térded húzd a hasad alá, majd tedd vissza a talajra, aztán jöhet a bal lábad is. 3x10 ismétlést végezz.
Superman
Feküdj hassal a talajra, a karjaid és lábaid nyújtsd ki. Emeld fel a fejed, a bal karod és a jobb lábad. Számolj el 3-ig, majd engedd őket vissza. Jöhet ugyanez pepitában. 10 ismétlést végezz oldalanként!
Feküdj hassal a talajra, a karjaid és lábaid nyújtsd ki. Emeld fel a fejed, a bal karod és a jobb lábad. Számolj el 3-ig, majd engedd őket vissza. Jöhet ugyanez pepitában. 10 ismétlést végezz oldalanként!
Futáshoz étel:
banán, avokádó, spenót, bogyós gyümölcsök, datolya, narancs-narancslé, cékla, cseresznye, tojás, lazac, tonhal, vörösbab, mogyorókrém, tökmag, görög joghurt, teljes kiőrlésű tészta, kukorica tortilla, zab,